Healthy Alyona

Score (What’s this?)

Perlu Network score measures the extent of a member’s network on Perlu based on their connections, Packs, and Collab activity.

View our support article for more information.

Pulse (What’s this?)

Perlu Pulse score measures how active a member is on Perlu, on a scale of 0 to 100.

View our support article for more information.

• Healthy lifestyle • Simple #plantbased #videorecipes Plant-Based 5 years 🌱 Atlanta, GA JW • Recently I published my first book with plant based recipes

Location Alpharetta, GA Atlanta
Country United States of America
Member Since MARCH 26, 2021
Social Audience 5K Last Month
  • Moz DA 5
healthyalyona 5K Last Month Last 3 Months
  • Posts 1 7
  • Engagement Rate 2.1% 3.2%
  • Sponsored Posts N/A N/A
  • Sponsored Engagement Rate N/A N/A
  • Avg Likes 96 142
  • Avg Comments 13 24
  • Home & Garden
  • Nutrition
  • Shopping

TEX-MEX TORTILLA WRAPS КОНВЕРТИКИ С ФАСОЛЬЮ И ГУАКАМОЛЕ Music by DJ Quads “It just makes me happy” You probably heard about the famous TikTok tortilla wrap hack. It really is a very cool way to wrap up your favorite ingredients! You can prepare breakfast, lunch, or dinner in this way. I decided to make Tex-Mex style wraps. They turned out so yummy! Guacamole: • 2 avocados, mashed with fork • 2 cloves garlic, minced • 1/2 tsp salt • 1/2 lime juice Mix everything well. • 1 can refried beans • 1/2 tomato, sliced • 1 cup lettuce, shredded • 1/4 red onion, sliced • 2 tbsp cilantro, cut • 4 tortillas 1. Lay tortilla on the plate. Cut from the middle of the tortilla down to the edge. 2. Spread refried beans on first quadrant of tortilla, tomatoes on the next, then guacamole, and lettuce. Add red onion and cilantro on the top. 3. Fold the tortilla, starting from the bottom left quarter. 4. Warm it up in the pan or grill. Enjoy! В последнее время стали популярны такие конвертики из лавашей. Все началось с видео в тикток. И действительно это очень классно завернуть ваши любимые ингредиенты. Можно приготовить как завтрак так и обед или ужин таким способом. Я Приготовила конвертики с фасолью и гуакамоле. Получилось очень вкусно! Гуакамоле: • 2 авокадо, размять вилкой • 2 зубчика чеснока, измельчить • 1/2 ч.л. соли • 1/2 лайма, выдавить сок Все хорошо перемешать. Гуакамоле готово. • 1 банка фасоли, размять вилкой • 1/2 помидора, нарезать • 1 чашка тертого салата • 1/4 красного лука, нарезать • 2 ст.л. кинзы, мелко нарезать • 4 лаваша, размером с большую тарелку. 1. Выложите лаваш на тарелку. Сделайте один надрез на лепешке от середины до края. 2. Намажьте фасоль на первый часть лепёшки, выложите помидоры на следующей, затем гуакамоле и салат, выложите сверху красный лук и кинзу. 3. Начинайте заворачивать лепёшку, начиная с нижней левой части. Заверните так, чтобы получился треугольный конвертик 4. Подогрейте на сковороде. Приятного аппетита! #plantbasedonabudget

Free Organic Mulch For Your Vegetable Garden - Gardening

Recently we ordered mulch from a free service called Chip Drop, that connects local arborists, who want a convenient way to drop off wood chips, with people who want free those wood chips (with some caveats which I will mention). Instead of having weeds grow in the garden pathways and having rain pool on top of poor soil, wood chip mulch absorbs the water and makes for great walkways. Instead of taking a truckload of chips to a landfill or drop point far from their customers they pay $20 to access a local drop point of a person who will take them, leaving them to go quickly to their next project. This means that if the customer contributes $60 the tree-cutting service gets a free drop this time and two other free drops (if the next customer doesn’t offer $20).

COLLARD GREENS WRAPS РУЛЕТ ИЗ ЛИСТОВОЙ КАПУСТЫ . ... These wraps are one of my favorite. Especially with ginger sauce. (I shared the recipe a few posts earlier.) You can use your favorite ingredients. I am reading the book #fiberfueled and I was inspired to eat as many different vegetables as possible (30 or more per week). Ingredients: • 4-6 collard greens • 1 tempeh pack (230 g) • 4 tbsp. soy sauce (for tempeh) • 6 tbsp. hummus • 1 daikon, cut into strips (do the same with all vegetables) • 1/2 red onion • 1 tomato • 1/2 avocado • 1 medium carrot • 6 tbsp. sauerkraut • Hemp or sesame seeds (optional) ~ Cut the tempeh into strips and bake in the oven with soy sauce ~ Rinse collard greens. ~ Shave down the stems off (don’t make holes in the leaf ). This will make it much easier to fold. ~ Place collard greens on a flat surface ~ Place ingredients on the side closer to the stem. ~ Spread hummus, add vegetables and tempeh. ~ Sprinkle sesame or hemp seeds. What types of wraps do you like? What filling is your favorite? ... Эти рулеты одни из моих самых любимых. Особенно с имбирным соусом. (Рецепт был несколькими постами ранее.) Сейчас читаю книгу #fiberfueled и была вдохновлена есть как можно больше разных овощей (30 и более в неделю). Любые виды рулетов уникальны тем, что в них можно завернуть все что вы хотите. Ингредиенты: • 4-6 листовой зелени (collard greens) • 1 упаковка темпе (230 г) • 4 ст.л. соевого соуса (для темпе) • 6 ст.л. хумуса • 1 дайкон, нарезать соломкой (так нарезать все овощи) • 1/2 красного лука • 1 помидор • 1/2 авокадо • 1 средняя морковь • 6 ст.л. кислой капусты • Семена конопли или кунжута (по желанию) ~ Итак для начала нарежьте темпе соломкой и запеките в духовке. Я запекла с соевым соусом (тамари) ~ Тщательно промойте листовую капусту. ~ Срежьте стебель и твёрдую часть вдоль листа (не повредите сам лист) ~ На сторону, ближе к стеблю выкладывайте ингредиенты. Сначала хумус, а затем овощи и темпе, нарезанные соломкой. ~ Можно добавить кунжут или семена конопли. А вам нравятся подобные рулеты? Какая начинка ваша любимая? #plantbasedonabudget

Top 50 Fresh Fruit Protein Chart - Nutrition

Fresh fruit protein content is about 1%, although some like guava and tamarind have over 2.5%. How much fruit would you have to eat to get the FDA recommended amount of 50 grams? As an example, according to the USDA, Americans eat more bananas than any fresh fruit: 28.2 pounds per person per year. For the second-best protein content in fresh fruit, guava, you would have to eat 4.3 pounds to get 50 grams of protein.

EASY TOFU SCRAMBLE СКРЭМБЛ ИЗ ТОФУ (легкий и быстрый) Super easy recipe. Do you like tofu scramble? Music: Happiness Bensound 1 block firm tofu 2 tbsp nutritional yeast 1 tbsp garlic powder 1 tsp black Indian salt 1/2 tsp black pepper 1/2 tsp onion powder 1/2 tsp turmeric powder 1/2 tsp sweet paprika • Mash tofu with a fork • Heat the frying pan to a medium temperature • Add spices, and mix well (add more spices if your like) • Cook for about 10 min. • Serve over toast with green onion and cherry tomatoes. Enjoy! ~~~ Очень лёгкий и быстрый рецепт. Вы когда то готовили скрэмбл из тофу? Вам нравится? 1 упаковка твердого тофу 2 ст.л. пищевых(питательных) дрожжей 1 ст.л. молотого чеснока 1 ч.л. черной индийской соли 1/2 ч.л. черного молотого перца 1/2 ч.л. лукового порошка 1/2 ч.л. молотой куркумы 1/2 ч.л. сладкой паприки • Нагрейте сковороду до средней температуры. • Разомните тофу вилкой. • Добавьте специи, хорошо перемешайте (по желанию можно добавить больше соли и специй) • Подавайте на тостах с зеленым луком и помидорками черри. Приятного вам!

Raised Bed Vegetable Garden on a Slope - Gardening

We researched garden beds that are flexible and sturdy and decided on Frame It All raised garden beds. The garden area drops approximately 2.5 feet over about 24 feet, and was also bumpy, which would mean there’s no way the raised beds could be level. The raised beds are 4×4 for a single bed, 4×8 for double, and 4×12 for a triple raised bed garden. If there is not enough soil inside the raised bed, simply add some that was dug up or add some organic soil of your choice.

EASY GF VEGAN CREPES - 4 ingredients ВЕГАН БЛИНЫ - всего 4 ингредиента #glutenfree #sugarfree #eggfree #wheatfree #oilfree #dairyfree I have a warm memory from my childhood - my mom is making crepes in the morning. I wake up to the aroma of the fresh crepes that fueled the whole house. I couldn’t wait for breakfast so I could take a bite of the crepe. 😊 Do you love crepes as much as I do? Let's make them together. 😉 Only 4 ingredients and the crepes are ready. • 100 g chickpea flour • 100 g tapioca starch • 240 ml of plant-based milk • 140 ml warm water • Mix all of the ingredients • Blend the batter with a mixer until smooth • Heat a non-stick pan to a medium heat • Cook crepes on both sides on low medium heat. • Serve the warm crepes with your favorite toppings. Мои приятные воспоминания с детства связаны с тем, что мама готовит блины по утрам. Ты просыпаешься, а запах наполняет весь дом. И ты ждёшь в предвкушении завтрака. 😊 Любите ли вы блины так как люблю их я? Тогда давайте готовить вместе. 😉 Всего 4 ингредиента и блины готовы. • 100 г нутовой муки • 100 г крахмала тапиоки • 240 мл растительного молока • 140 мл тёплой воды • Смешайте все ингредиенты • Взбейте тесто блендером, чтобы не было комочков • Нагрейте антипригарную сковороду до средней температуры • Выпекайте блины с двух сторон на огне меньше среднего. • Подавайте блины тёплыми с вашими любимыми ингредиентами. #plantbasedonabudget

Top 50 Low-Calorie Vegan and Vegetarian Proteins

Each provides slightly different calories per gram of mass, but as an approximation, carbohydrates and proteins have about 4 calories per gram, and fat has about 9 calories per gram. A food with very few fats and carbs would be close to 4 calories per gram, the amount produced by the protein. The more calories per gram over 4, the more there is a combination of fats and carbohydrates in the food. Cooked foods have added water, and although the calories for each protein gram are the same, the percent of protein drops because of the water being added to the total mass.

ROASTED CHICKPEAS oil free ОРЕШКИ ИЗ НУТА без масла These roasted chickpeas are so crispy and so good! Absolutely without oil. It is a perfect snack, and a great addition to salad. Chickpeas are rich in protein and fiber, which is important. Ingredients: • 2 cups cooked chickpea • 1 tbsp nutritional yeast • 1 tsp smoked paprika • 1 tsp garlic powder • 1 tsp onion powder • 1 tsp salt (or less) • Rinse and dry the chickpeas with a towel • In a bowl, mix chickpeas with all the spices • Place on a baking sheet, spread evenly. • Bake in the oven for about 15-20 minutes at a temperature of 160C/325F degrees, stirring occasionally, so chickpeas would cooked evenly Enjoy ! Вы не представляете какими хрустящими и вкусными получаются эти орешки из нута. Без капельки масла. Они отлично подойдут в качестве перекуса, или станут прекрасным дополнением к салату. Нут богат белком и клетчаткой, что немаловажно. Ингредиенты: • 2 ст. варёного нута • 1 ст.л. пищевых (питательных) дрожжей • 1 ч.л. копчёной паприки • 1 ч.л. молотого чеснока • 1 ч.л. молотого лука • 1 ч.л. соли (или меньше) • Промыть и просушить нут • В миске смешать нут со всеми специями • Выложить на противень • Выпекать в духовке около 15-20 мин при температуре 160 градусов, временами помешивая, чтобы нут пропекся со всех сторон Наслаждайтесь хрустящими орешками из нута!

APPLE DONUTS (gluten-free) ДОНАТСЫ С ЯБЛОКАМИ (без глютена) Music: Latakz - Escape When I was thinking about donuts I thought about junk food. I even didn’t cook vegan donuts, because I thought the recipe would require oil and sugar. One day my daughter asked me if I can make healthy donuts ☺️ So we got donut molds and we started experimenting with donut recipes. Let's cook apple donuts today, they are so good! Recipe: 40 g almond flour 100 g GF oat flour 25 g tapioca starch 1 tsp baking soda 1 tbsp cinnamon 8 tbsp maple syrup 100 g warm water 1 apple, cubed Glaze: 6 tbsp maple syrup 1 tbsp almond butter 1 tbsp cinnamon • Mix dry and wet ingredients separately, then mix together. • Add the apple. Mix well. • Bake in a greased donut mold for 15 minutes at 350F/180C degrees. • Prepare the glaze and dip one side of the donuts in it. Enjoy yummy donuts 🍩 😘 У меня донатсы всегда ассоциировались с вредной едой. Даже веганские донатсы я не торопилась готовить. У кого то было такое мнение как у меня? 😉 И потом дочка спросила могу ли я приготовить полезные донатсы? Так я купила форомочки для пончиков и мы начали экспериментировать с различными рецептами. Давайте сегодня с вами приготовим донатсы с яблоками без глютена, они невероятно вкусные! Рецепт: 40 г миндальной муки 100 г овсяной муки (без глютена) 25 г крахмала тапиоки 1 ч.л. соды 1 ст.л. корицы 8 ст.л. кленового сиропа 100 г тёплой воды 1 яблоко, нарезать кубиками Глазурь: 6 ст.л. кленового сиропа 1 ст.л. миндальной пасты 1ст.л. корицы • Смешайте отдельно сухие и мокрые ингредиенты, а затем смешайте все. • Добавьте яблоко, нарезанное кубиками. Тщательно перемешайте. • Выпекайте в формочках для пончиков, смазанной маслом 15 мин при температуре 180 градусов. • Приготовьте глазурь, обмокните в неё одну сторону пончиков. Приятного чаепития с донатсами 😘

Join Perlu And Let the Influencers Come to You!