Gym Boost

تذكر أن هذه هي عادات الأكل التي تسببت في زيادة الوزن في المقام الأول. مما يعني أن إعداد خطة للحفاظ على الوزن ستكون في غاية السهولة. في الوزن هذه، استهدف تناول حصة أو اثنتين من الخضار في كل وجبة. في الواقع، يمكن أن تساهم مستويات الإجهاد العالية في استعادة الوزن عن طريق زيادة مستويات الكورتيزول

، كما ستعمل على الحد من تراكم الدهون المرافقة في الأسبوع لتحقيق نتائج جيدة في خسارة الدهون. الكارديو، فهي غاية في الأهمية لخسارة الدهون والحفاظ على صحتك فقدان الدهون فحسب دون الإهتمام الكبير بالعضلات، لكن التنشيف يكون موجه نحو الحفاظ على العضلات اثناء خسارة تلك الدهون المتراكمة حول العضلات.

ضع في اعتبارك أن تمارين وزن الجسم تدمج بين تمارين المقاومة من ضغط صدر، عقلة ، تمارين القوة هي النوع الأكثر أمانًا والأكثر فعالية في التمارين التي يمكن أن يقوم بها المتدرب العودة للتمرين بممارسة تمارين القوة في الشهر الأول بعد فترة تمارين وزن الجسم ، رغم أن المكاسب تختلف من مستوى إلى آخر، إلا أن المتقدمين يمكنهم الإستفادة أيضا من البساطة في التمرن، وخاصة عند العودة للتمرين بعد الإنقطاع.

غالبا مايتم الإستخفاف بفوائد التمرن بوزن الجسم، بحيث يميل المتدربين إلى النتائج الملموسة فقط من زيادة في القوة والضخامة، متجاهلين مجموعة من المعايير المهمة للأداء الرياضي والصحة البدنية التي يصعب الوصول إليها بتمارين الأوزان لوحدها. لأن التمرن بوزن الجسم يميل إلى تضمين تكرارات أعلى من التمرن بالأوزان، فإنك تحصل على فائدة إضافية لبناء القدرة على التحمل العضلي. لا تنسى أن تمارين الكارديو تعتبر أيضا من تمارين وزن الجسم، بحيث يمكن أن تجعل جدولك التدريبي يدمج بين تمارين المقاومة من ضغط وقرفصاء إلى جانب الففز أو الجري. تمارين بالأوزان مع تمارين بوزن الجسم للحصول على أفضل النتائج فيما يخص الصحة، الأداء الرياضي والمظهر الجسدي.